Öfke kontrolü nasıl sağlanır? Uzmanından öneriler

Öfke kontrolü, sağlıklı bir sosyal yaşam sürdürebilmemiz açısından oldukça büyük bir öneme sahiptir. Zaman zaman hepimizin öfkesine kapıldığı anlar olmuştur. Peki, bu durumu nasıl yönetebiliriz? Uzmanlar bu konu hakkında önemli bilgiler sunuyor. Uzman Psikolog Kaan Üçyıldız, öfke kontrolü hakkında dikkat çeken açıklamalarda bulundu.

İnsanlar bazen sinirlenmeye eğilimli olabilir. Öfke durumunda bireyler adeta kanlarının beynine sıçradığını hissedip mantıksız davranışlarda bulunabilir, sonrasında ise bu davranışlarından dolayı pişmanlık duyabilirler. Öfke, ciddiye alınması gereken bir duygudur ve bu duygunun kontrolünü sağlayabilmek için ciddi bir çaba gereklidir. Öfkenizi ve nasıl oluştuğunu anlayarak, duygunuzu kontrol altına alabilir ve onun sizi yönetmesine engel olabilirsiniz.

Neden Öfkeleniriz?

Öfke, çeşitli nedenlerden kaynaklanan doğal bir duygusal tepki olarak tanımlanabilir. Bu nedenler arasında doyurulmamış istekler, engellenme, incinme, sınırların ihlali, hakların gasp edilmesi, tehdit edilme gibi durumlar yer almaktadır. Kendimizi ifade edemediğimizde veya yetersizlik hissettiğimizde de öfke duygusu ortaya çıkabilir. Hatta bazen, başkasına değil de kendimize karşı öfke duyma durumu da söz konusudur.

Öfke hissettiğimiz her durum, aynı yoğunlukta öfke uyandırmaz. Bizi öfkelendiren olayların özellikleri, yaşanan durumun nasıl gerçekleştiği, o anki ruh halimiz ve durumu algılayış biçimimiz, hissedeceğimiz öfkenin yoğunluğunu belirler.

Öfke Kontrolünde Öneriler

1) Öncelikle, hislerinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı gözlemleyin. Sizi neyin öfkelendirdiğini, nasıl bir tepki verdiğinizi ve hislerinizi detaylı bir şekilde analiz edin.

2) Öfkeliyken bulunduğunuz ortamdan kısa bir süre için ayrılın. Ancak çıkış nedeninizi açıklayın, bunun kalıcı bir ayrılış olmadığını ve sakinleşmek için almış olduğunuz bir mola olduğunu belirtin.

3) Sizi öfkelendiren durumla karşılaştığınızda, öncelikle karşınızdaki kişiyi dinleyin ve ona sorular yöneltin. Dikkatinizi yanıtlarına odaklamaya çalışın.

4) Ardından hislerinizi ve düşüncelerinizi açık ve net bir şekilde ifade edin.

5) Pişmanlık duyduğunuz bir durumdaysanız, hangi aşamada olursanız olun özür dilemekte ve pişmanlığınızı açıklamakta fayda vardır.

Uzman Psikolog Kaan Üçyıldız, “Öfke kontrolü sağlanmadıkça çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir. Öfkelendiğinizde stres hormonları salgılanır, kalp çarpıntısı, göğüs bölgesinde sıkışma hissi, ateş basması gibi belirtiler kendini gösterebilir. Uzun vadede, bağışıklık sistemine de zarar verebilir. Bu nedenle öfke kontrolü, sağlığınız açısından büyük bir önem taşımaktadır. Eğer tüm çabalarınıza rağmen hala öfkenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım almanız önerilir.” dedi.